Brugsvejledning Vibrationstræner

Indholdsfortegnelse:
- Sikkerhedsanvisninger
- Knapper og betjening
- Sådan kommer du i gang
- Fjernbetjening
- Træningstyper til forskellige problemer
- Øvelser på Vibrationstræneren
- Tekniske specifikationer
- Fejlfinding



Sikkerhedsanvisninger:
Anbefalet brugstid: 10-20 minutter pr. gang, op til 2 gange dagligt.

Hvis du har ledproblemer, forhøjet blodtryk, bronkitis, hjertesygdomme, protese, pacemaker, har haft diskusprolaps eller er gravid, bør du spørge din læge, inden du begynder at bruge maskinen.

Stop straks, hvis du oplever svimmelhed, smerte eller ubalance under brug.

Børn må ikke bruge maskinen.

Undgå at placere genstande på maskinen.

Kun én person må bruge maskinen ad gangen.

Maskinen kan maksimalt klare 150 kg.



Knapper og betjening:
Vibrationstræneren har 5 indbyggede programmer at vælge imellem. Alle programmerne varer som udgangspunkt 10 minutter hver.


Sådan kommer du i gang:
1. Tilslut maskinen til strøm.

2. Tryk på den lille runde TÆND/SLUK-knap. Skærmen viser nu “10.0”, hvis du har gjort det rigtigt.

3. Vælg program med “P” knappen. Når ønsket program-nummer lyser, startes programmet ved at trykke på START/STOP. Mens programmet kører, viser skærmen skiftevis tid tilbage og vibrationernes intensitet (0-120).



Program 1: Lav intensitet
God til begyndere – stimulerer blodomløbet skånsomt og hjælper med at lindre uro og tyngdefornemmelse i benene. 5-7 HZ.



Program 2: Lav til moderat intensitet
Forbedrer cirkulationen og hjælper med at reducere hævelse i ben og fødder. Stimulerer hudens bindevæv for en strammere hud. 6-7,5 HZ.



Program 3: Moderat intensitet
Effektiv stimulering af blodomløbet. Ideel til at lindre uro i benene og fremme hudop-stramning. Kan også styrke benmusklerne. 6-11 HZ.



Program 4: Høj intensitet
Intensiv stimulering, der reducerer uro og hævelse og forbedrer hudens elasticitet. Giver også kalorieforbrænding. 6,5-11,5 HZ.



Program 5: Ekstra høj intensitet
Maksimal stimulering af blodomløbet. Mest effektiv til at reducere uro og hævelse. Aktiverer både fødder, ben, lægge og muskler. 7-12 HZ.

Fjernbetjening:
Fjernbetjeningen har mange knapper, de vigtigste knapper er: Tænd/Sluk, Start/Stop og Skift Program.

Knapforklaring:
Tænd/sluk hele maskinen.
Start/Stop program.
Skift program (vælg mellem 5 programmer)


Plus/minus knapperne bruges til manuelt at justere tid og hastighed. Det er ikke nødvendigt eller muligt hvis du bruger et af de 5 forudindstillede programmer.

Maskinen har indbygget Bluetooth højtaler. Det er frivilligt at bruge og kan styres med fjernbetjeningens nederste knapper.

Træningstyper til forskellige problemer:



Uro i benene
Kør Program P1 eller P2 (10 min). Stå med let bøjede knæ på pladen. Den lave vibration stimulerer blodomløbet og afhjælper urolige ben. Brug gerne om aftenen før sengetid.



Hævelse i benene
Kør Program P1 eller P2 (10 min), gerne 1-2 gange dagligt. Stå roligt med begge fødder på pladen. Vibrationerne hjælper med at pumpe væske og blod tilbage fra benene.



Væske i ben og fødder
Kør Program P1 efterfulgt af P2 (20 min i alt). Stå afslappet med hele fodsålen i kontakt med pladen. De lave vibrationer aktiverer lymfesystemet og fremmer væskedræning. Brug 5-7 dage om ugen for bedste effekt.



Opstramning af hud
Kør Program P3 eller P4 (10 min), 3-5 gange ugentligt. Skift mellem stående position og let squats for at aktivere muskler og hud. Den moderate til høje intensitet stimulerer kollagenproduktion og den opstrammende effekt.



Kalorieforbrænding
Kør Program P4 eller P5 (10-20 min). Lav aktive øvelser som squats, lunges eller armbøjninger på pladen. Den høje intensitet øger muskelaktiveringen og forbrænder flest kalorier. Brug 3-5 gange ugentligt.





Øvelser på Vibrationstræner:

 

Passive øvelser:

1. Stående position:
Stå på platformen med fødderne i skulderbreddes afstand.

2. Squat position:
Stå på platformen med fødderne i skulderbreddes afstand, mens du udfører en squat.

3. Overkropstræning:
Placer hænderne i skulderbreddes afstand på platformen, mens du er på knæene.

4. Underkropstræning:
Placer underbenene på platformen, og støt dig selv med hænderne på jorden bag dig.

5. Armtræning:
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand, bøj dig i taljen, og stræk armene lige ud, så de hviler på platformen.

6. Stående på ét ben:
Placer den ene fod på platformen, og stå afslappet og oprejst.

7. Siddende stilling 1:
Sæt dig sikkert på platformen med benene over kors.

8. Siddende stilling 2:
Placer benene på platformen, mens du sidder på en stol.


Aktive øvelser:

9. Armbøjninger (Push-ups)

Startposition: Placer benene på vibrationsplatformen og hænderne på gulvet

Øvelse: Løft overkroppen op og sænk den derefter igen. Bevar et roligt tempo.

10. Mavebøjninger (Sit-ups)

Startposition:Placer benene på vibrationsplatformen. Benene er bøjede, og hænderne placeres bag hovedet.

Øvelse: Løft overkroppen op, men ikke helt, og sænk den derefter ned igen.

11. Triceps-dip

Startposition: Vend ryggen mod maskinen, og placer hænderne solidt på platformen, så du kan støtte dig selv.

Øvelse: Skub kroppen op. Bøj albuerne let og sænk overkroppen. Sørg for, at skulderbladene holdes samlet. Du kan alternativt strække benene for at gøre øvelsen mere udfordrende.

12. Bro på ét ben (Bridge on one leg)

Startposition: Læg dig på ryggen på en måtte foran maskinen, med fødderne placeret på platformen.

Øvelse: Under vibration løftes det ene ben op og strækkes. Skift ben hver 3-5 sekunder. Sørg under øvelsen for, at bækkenet ikke vipper til den ene side.

13. Lunge

Startposition: Placer den ene fod midt på platformen. Stræk det andet ben bagud.

Øvelse: Hold ryggen ret og pres det forreste ben godt under udfaldet (lunge). Spænd musklerne i benene, og kryds armene foran kroppen.

14. Squat

Startposition: Stå på platformen med fødderne i skulderbreddes afstand.

Øvelse: Hold ryggen ret, knæene let bøjede, og overkroppen en smule fremad. Spænd musklerne i benene let. Bevæg dig eventuelt op og ned for at øge intensiteten.

15. Udfald med bånd (Lunge with bands)

Startposition: Placer den ene fod midt på platformen. Stræk det andet ben bagud. Hold fast i ét bånd med et solidt greb.

Øvelse: Hold ryggen ret, og pres foden fast mod platformen. Spænd musklerne i benene. Bøj underarmen og træk båndet skiftevis kraftigt opad og tilbage.

16. Biceps curls

Startposition: Stå på platformen, og hold begge bånd med et solidt greb.

Øvelse: Hold ryggen og håndleddene lige. Bøj underarmen og træk båndene fast opad.

 


Tekniske specifikationer:

Navn: Vibrationstræner
Input: 220-240V
Effekt: 200 watt
Maksimal belastning: 150 kg.
Maksimal personvægt: 150 kg.

Mål på vibrationstræneren: 54 x 32 x 12 cm

Fejlfinding



Problem: Lyset er slukket.

  • Mulig årsag: Maskinen er slukket.

  • Løsning: Tænd maskinen igen.



Problem: Den larmer

  • Mulig årsag: Løse skruer på maskinens "fødder".

  • Løsning: Skru fødderne fast igen.



Problem: Fjernbetjening virker ikke.

  • Mulig årsag: Tomt batteri.

  • Løsning: Skift batteriet.



Problem: Fjernbetjening virker ikke.

  • Mulig årsag: Udenfor rækkevidde.

  • Løsning: Stå indenfor 2,5 meter af maskinen.



Problem: Maskine stopper under brug.

  • Mulig årsag: Muligvis blevet for varm.

  • Løsning: Sluk maskinen og prøv igen efter 30 min.



Problem: Responderer ikke ved tryk på knapper.

  • Mulig årsag: Der er muligvis blevet trykket på for mange knapper på en gang.

  • Løsning: Genstart maskinen.